专题丨一天五杯浓咖啡?Oh,NO!教你如何科学摄入咖啡因!

2018-09-13 15:12:40 29
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还记得前段时间,

星巴克咖啡致癌

刷爆了朋友圈,

吓得小编连续几天都不敢喝咖啡,

幸好后来大家纷纷站出来辟谣。

 

有一句老话说:

过犹不及。

所以科学摄取咖啡因

很重要!

很重要!

很重要!

咖啡什么时候喝、喝多少好?

早上来一杯,午休过后来一杯,下午茶来一杯,晚上熬夜看球来一杯,朋友聊天来一杯......这样数数每天可以喝上好几杯啊!!无论是提神醒脑,还是小资情趣,咖啡因产品已经成了很多年轻人的生活必备品。然而,任何事情都是过犹不及,喝咖啡可以,但不要过量喔~

健康成年人的咖啡因安全剂量

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对于没有药物过敏的健康成人,每日咖啡因的正常摄入上限300mg-400mg


欧洲食品安全局的抽样调查指出,每日400mg总量的咖啡因摄取量,对健康成年人来说是安全的,单次摄入200mg后直接进行运动也是没有问题的。


一般来说,日常3g左右的速溶咖啡粉,冲泡成150cc的咖啡,其咖啡因含量是37至85毫克,而一杯30cc的意式浓缩咖啡,咖啡因含量是30mg至50mg。因此,一个人一日内最合适的咖啡因摄入量,即一杯三倍浓缩咖啡或2~3杯速溶咖啡。绝对不要超过五杯!!

青少年摄入的安全剂量

随着现在市面上咖啡因产品的增加,青少年咖啡因的摄入变得越来越常见,但出于对身体发育的考虑,正在发育中的青少年每日咖啡因摄入量不应该超过100mg

儿童、新婚男子、孕妇、高血脂者、停经后的妇女和老年人、佝偻病患者、精神紧张者、常饮酒者、胃溃疡患者、维生素B缺乏者等,这些人群则应尽量避免咖啡因,不要给身体带来伤害。


正如之前小编给大家普及过咖啡因的知识,长期饮用咖啡因产品会造成咖啡因中毒,根据每个人身体情况的不同,对于咖啡因的代谢能力也不同,如果你有着长期过量摄取咖啡因的习惯,就快来进行基因检测吧,看看你的代谢能力如何!是否适合长期摄取咖啡因,切莫等到身体出现咖啡因中毒现象,再去治疗和控制。身体健康与否,我们需要提前把控。