专题丨戒烟太痛苦?戒烟小妙招get下!

2018-09-13 15:24:40 75
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吸烟有害健康是每个人都熟知的,但是很多吸烟者却放不下手中的烟,这就是我们所说的烟瘾。可以说烟草危害已经是当今世界最严重的公共危害问题之一,无论男性或是女性,烟是人类健康所面临的最大的、又是可以预防的危险因素。


烟瘾的学名是“尼古丁上瘾症”或“尼古丁依赖症”,这种对尼古丁的依赖或上瘾,对人的身体健康损害具有长期滞后性的特点,所以吸烟者往往认识不到吸烟的危害。其实烟草与吸食毒品的成瘾性不同,前者是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖。


抽烟的人,不仅伤害自己的身体,也会伤害到与其接触的人的身体,尤其是孕妇和小孩子的健康。那么如何戒烟,戒烟有哪些技巧呢?

运动

人在运动时会产生欣快感,觉得精力旺盛,情绪得到提高,进而抑制烟瘾。另外,运动能使机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,血液中的供氧充分,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。所以根据自身兴趣爱好,如慢跑、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等,多运动,不仅能够强身健体,还能促进戒烟。

 吃零食

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口香糖是戒烟时首选的食品,嚼口香糖可以有效的转移注意力,如果觉得嚼口香糖时觉得手指之间缺点什么,可以找支笔或者其他类似的物品代替。除了口香糖,戒烟期间还可以在准备一些瓜子、花生、坚果,这类食物中含有丰富的色氨酸,帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。而且这些零食吃起来需要剥皮,所以会占用很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。同时,吃一些含糖量比较少的高纤维饼干掩盖嘴里的涩味,高纤维饼干吃起来也不容易发胖。

喝茶

茶叶中有一定含量的咖啡碱和茶多酚,前者能够影响神经中枢,让自己更加的精神;后者能够与烟草中的碱性物质产生反应,减轻烟草对于人体的危害。同时喝茶也能转移自己的注意力,培养自己的爱好。

毅力“干戒”

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扔掉所有的烟、烟灰缸、火机等相关物品。不要和吸烟的人常在一起。自身要迅速回避和坚定拒绝别人的烟,将戒烟的坚定决心展现出来,让常给你递烟的人对你“敬而远之”。平时有烟瘾时,喝大量的水,直到没有想抽烟的感觉。意志力强大的人,也可以通过冥想,强行抛开抽烟的欲望。

药物

国际几十个国家临床研究数据和临床应用证明药物戒烟是有效的和安全的。目前已经批准可以使用的戒烟药物有以下几种:尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶(非处方药);盐酸安非他酮缓释片(处方药);伐尼克兰(处方药)。这三种药物具有较强的抑制尼古丁依赖的作用,减少或减轻因戒烟而产生的戒断症。药物一定要在医师的指导下进行服用。


我们都知道吸烟会增加患癌风险,与香烟有关的基因是CYP1A1、GSTM1、GSTT1、 XRCC1、NOS3,这些基因的不同活性影响着有毒物质的产生与分解能力,所以如果是老烟民,真的可以试试基因检测,提早检测降低风险。不过说到底,戒烟还是要靠自己的意志和毅力,如果自己没办法控制,可以寻求专业的机构或医生帮助。


小编祝愿大家早日戒烟成功!